こんにちは、松本市の女性専用パーソナルトレーニングジム＆ヨガスタジオstyle it.の奥原です。
当ジムは女性専用のジムです。
ご利用頂く皆様のなかで、生理痛にお悩みの方はとても多くおられます。
今回は生理痛のメカニズムと、その原因となってしまう／改善する食べ物を“油”にフォーカスして纏めていきます。

生理痛が起こるメカニズム

生理痛は、子宮内膜をはがして血を押し出すために子宮が収縮することで起きるとされています。
その子宮の収縮は“プロスタグランジン”という物質によるものです。
この“プロスタグランジン”は【痛みの物質】でもあるため、多く分泌されるほど、痛みが増していきます。
他に、“栄養不足”・“冷え”・“便秘”によって血が出にくい状態になることでも引き起こされます。

生理痛を引き起こす痛み物質の正体は・・・

痛みの物質 プロスタグランジンの材料は【オメガ６系脂肪酸】
プロスタグランジンは脂質、つまり油で出来ています。
そしてその油の種類はズバリ【オメガ６系】。
代表的なものはサラダ油や、ごま油、乳製品、肉の脂です。
様々な研究において、揚げ物やアイスクリーム、脂っぽい肉料理を多く食べる人は生理痛の痛みが強い、という結果が発表されています。

生理痛を緩和する効果が期待できるのは・・・

生理痛を軽くする効果が期待できるのは【オメガ３系脂肪酸】。
【オメガ３系】の油は、生理痛の改善に効果があるとされています。
代表的なものは、エゴマ油・亜麻仁油・魚類（特に青魚）・くるみです。
特に、魚に含まれるDHAは体内の炎症を抑え、EPAは血をサラサラにし、痛みを抑えます。
EPAについては生理痛改善だけでなく、うつの発症も抑える効果があったり、医薬品として動脈硬化などの生活習慣病に処方もされています。

【オメガ３】は過熱せず、魚から積極的に摂るのが◎
オメガ３といえば、エゴマ油や亜麻仁油をイメージする方も多いと思います。
手軽に毎日とれて便利で素晴らしいです。
ただ、これらに含まれているのはα-リノレン酸で、体内でDHAやEPAに変換されるのですが、残念ながらその率はわずかだと言われています。
なので、基本的には魚類から積極的に摂取して、フォローでエゴマ油や亜麻仁油を使うのが◎。

そして、オメガ３を摂るうえでの最大の注意点は【加熱に弱い】ことです。
揚げると５０％、焼くと１５％ほどが消失するのだそう。
なので、刺身など加熱せず摂れたらベストですが、そこまでこだわりすぎず、私は缶詰なども利用して、とにかく魚を食べる頻度をあげるように気を付けています。

【オメガ６系】も【オメガ３系】も、どちらも必須脂肪酸
とはいえ、オメガ６系脂肪酸は悪者ではありません。
体内でつくることができない、必須脂肪酸です。
理想のバランスは、オメガ６系：オメガ３系＝４：１なのに対し、今の日本人は４０：１程度まで歪んでいるという指摘もあります。
オメガ６系は、意識しなくても摂れてしまう分、摂りすぎに注意。
オメガ３系は、意識しないと取れないので、積極的にコツコツ摂取していくのがいいですね！

生理痛は女性にとってとても身近な体調不調のひとつです。
もともとの体質的なものももちろんありながらも、食習慣や生活習慣で改善が図れることも少なくありません。
まずは油から、見直してみてはいかがでしょうか。

生理痛を緩和する栄養素や生活習慣の改善についてはこちらもご覧ください↓
生理痛やPMSを予防・改善する栄養 タンパク質
生理痛やPMS、偏頭痛を予防・改善する栄養 マグネシウム
生理痛やPMS、貧血を予防・改善する栄養 亜鉛
生理痛を緩和するためにできること

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代表 奥原あやみ
大町市生まれ、松本市在住。
パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、整体師の資格を取得。
東京都南青山のパーソナルジム及び、全国展開の大手有名パーソナルトレーニングジム勤務を経て、2020年1月長野県松本市に“女性専用パーソナルトレーニングジム＆ヨガスタジオ style it.”をオープン。
年間1,400件ほどの女性のダイエット、トレーニングをサポート。