ダイエットは「続かない」「思うように痩せない」と悩みがちなものです。特に女性は、体のリズムやライフスタイルによって、思うように結果が出にくいことがあります。この記事では、女性の体に合った無理のないダイエット法を、運動・習慣・食事・心の面からわかりやすく解説します。

女性がダイエットを成功させるために大切な4つの視点

ダイエットの成功は、ただ体重を減らすだけではなく、健康的に美しく痩せることが大切です。女性ならではの体の特徴や心の動きに注目しながら、これからお伝えする4つの視点を意識して取り組んでみましょう。

1.体重よりも「体脂肪と筋肉のバランス」を意識しよう

ダイエット中は体重ばかりに目が行きがちですが、実は体脂肪と筋肉のバランスのほうが大切です。筋肉を落とさずに脂肪を減らすことで、引き締まった体に近づけます。筋肉量が多いと基礎代謝も上がり、太りにくい体づくりができ、見た目の変化が出やすくなるため、自信アップにもつながります。数字だけで一喜一憂せず、体の質を高めることを意識していきましょう。

2.女性の体はホルモンに影響を受けやすい

女性の体は月経周期やホルモンバランスの影響を受けやすく、日によって体調や気分、食欲が大きく変わります。たとえば、生理前はむくみやすく、体重が増えることもありますが、それは脂肪が増えたわけではありません。
こうした周期を理解して「今は頑張りすぎない」と決めるのも大切な選択です。自分の体のリズムに寄り添ったダイエットを意識しましょう。

3.継続と習慣を意識し無理はしない

「毎日頑張らなくては」と思いすぎると、途中で疲れてしまいます。ダイエットは一時的に頑張るものではなく、無理なく続けられることが一番のカギです。完璧を目指すよりも、「今日は5分だけでも体を動かした」「間食を1回我慢できた」など、小さな成功体験を積み重ねていくことを最優先に、習慣化を目指していきましょう。

4.食べずに痩せることは避ける

「食べなければ痩せる」は、一時的には効果があってもリバウンドの原因につながります。栄養が不足すると、筋肉が減って代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になります。
さらに肌荒れや疲れやすさなど、美容や健康にもよくない影響を与える場合があります。食事を抜くのではなく、「何をどのくらい食べるか」を見直すことが、無理なくきれいに痩せるための第一歩です。

女性向け・痩せる運動習慣の作り方

運動を習慣にすることで、ダイエットはぐんと成功しやすくなります。とはいえ、いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。無理なく楽しく続けられるように、日常にうまく運動を取り入れる工夫をしていきましょう。

まずは1日数分・週3回を目指す

運動を習慣化する第一歩は、「短時間×低頻度」から始めることです。いきなり毎日1時間の運動を目標にすると、続かない原因になります。最初は1日5分程度の簡単な運動を週に3回ほどからスタートしましょう。たとえば軽いストレッチやラジオ体操でも十分です。「これならできそう」と思えることから始めると、運動へのハードルが下がります。

好きな運動から始める

ダイエットのためとはいえ、嫌いな運動を無理に続けるのはストレスの元です。まずは自分が「少し楽しい」「やってみたい」と思える運動から始めてみましょう。
たとえば、音楽をかけて踊るダンスや、動画を見ながらのヨガ、自然の中を歩くウォーキングなど、楽しみながらできるものを探してみてください。「楽しい」が習慣につながるポイントです。

時間や運動をする場所を固定する

習慣化には「いつ・どこでやるか」を決めておくことも役立ちます。たとえば、「毎朝起きたらリビングでストレッチをする」「お風呂の前に10分間筋トレをする」など、時間と場所をある程度固定すると、自然とその行動が生活の一部になっていきます。
やることを決めておくと迷いがなくなり、三日坊主になりにくくなります。

女性向けダイエットにおすすめのトレーニング方法

ダイエットには、脂肪を燃焼させながら筋肉を維持・強化する運動を意識的に取り入れるのがよいでしょう。特に女性におすすめなのが、負担が少なく継続しやすい「筋トレ＋軽めの有酸素運動」です。無理のない範囲で試してみてください。

筋トレ

筋トレは基礎代謝を上げ、太りにくい体をつくるための基本です。女性の場合、重いダンベルを使わずとも、自重トレーニング（自分の体重を使った運動）でも十分効果があります。
筋肉がつくことでボディラインも整い、自信にもつながります。週に2〜3回の軽い筋トレから始めてみましょう。

軽めのランニング

「走るのが苦手…」という人も、短い距離やゆっくりペースでのランニングなら無理なく続けられます。呼吸が乱れない程度のスロージョギングも脂肪燃焼効果が期待できます。朝や夕方など、気分転換を兼ねて外に出るとリフレッシュにもなるでしょう。
運動後は代謝が高まる「アフターバーン効果」で痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

ウォーキング

運動初心者や運動が苦手な女性にぴったりなのがウォーキングです。姿勢を正して腕をしっかり振りながら歩くことで、脂肪燃焼と全身の血流促進に働きかけてくれます。1日20分ほどを目安に、買い物ついでや通勤時に歩く習慣をつけるのもおすすめです。運動を「頑張る」ものではなく「生活の一部」にしていきましょう。

女性向け初心者にもできる宅トレ方法

「ジムに通うのはちょっとハードルが高い…」という方でも、自宅でできるトレーニングなら気軽に始められます。ここでは、運動初心者でも無理なく取り組めて、ダイエット効果も期待できる3つの宅トレをご紹介します。

スクワット

スクワットは「下半身の王様」とも呼ばれる筋トレで、太もも・お尻・体幹と広い範囲を鍛えられます。脂肪燃焼を助けてくれ、姿勢改善にもつながります。足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま腰をゆっくり下ろしていきましょう。10回×2セットから始めて、慣れてきたら回数を増やしていくのがおすすめです。

プランク

プランクは体幹を鍛えるトレーニングで、特にお腹まわりの引き締めに効果が期待できます。うつ伏せの姿勢から両肘とつま先で体を支え、体が一直線になるようにキープしましょう。最初は20秒でもOKです。毎日続けることで徐々にインナーマッスルが鍛えられ、ポッコリお腹の改善もサポートしてくれます。

ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻と腰まわりを引き締めが期待できる女性にうれしいトレーニングです。やり方は仰向けに寝て膝を立て、ゆっくりとお尻を持ち上げてキープするだけです。
お尻をギュッと締める意識を持つことで筋肉の動きを実感しやすくなります。骨盤のゆがみ改善や腰痛予防にもつながり、寝る前のリラックスタイムにも取り入れやすいでしょう。

女性向けダイエットを成功させるためのトレーニングポイント

ダイエット効果を高めるには、トレーニングの「やり方」も大切です。女性の体に合った効率的な方法を知ることで、無理なく、でもしっかり成果が出るトレーニングができます。ここでは2つのポイントをご紹介します。

筋トレ+有酸素運動で脂肪燃焼する

脂肪を効率よく燃やしたいなら、「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが効果的とされています。それは、筋トレによって筋肉が刺激されると、基礎代謝が上がり、日常生活でもエネルギーが消費されやすい体になるからです。また、筋トレ後に有酸素運動を取り入れることで、より多くの脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
具体的には、スクワットやプランクなどの筋トレを10分程度行ったあと、ウォーキングやスロージョグを20分ほど行う方法がシンプルでおすすめです。この順番にも意味があり、筋トレを先に行うことで成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなります。体力や時間に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

生理周期を味方につけてトレーニングを行う

女性の体はホルモンバランスの影響を強く受けるため、日によって体調や気分、食欲が変化しやすい傾向があります。だからこそ、生理周期を理解して、トレーニングに活かすことがダイエット成功のカギです。

たとえば、生理後から排卵までの「卵胞期」は、エネルギーが満ちていて痩せやすいタイミングです。体も軽く感じやすく、運動へのモチベーションも高まる時期なので、筋トレや軽いランニングなど、少し強度の高いメニューにもチャレンジしやすくなるでしょう。
反対に、生理前や生理中の「黄体期」や「月経期」は、むくみやすく、疲れやすい時期です。この期間は無理に追い込まず、ストレッチやヨガ、深呼吸を取り入れたリラックス系の運動をしてみてください。自分の心と体の声に耳を傾けながら、頑張る日と休める日を上手に使い分けていくことで、長く続けやすい運動習慣が身につきます。

女性のための正しい食事管理の基本

ダイエット成功のカギは「食べない」ではなく「正しく食べる」ことです。女性の体に必要な栄養素をしっかり摂りつつ、無理なく続けられる食事法を身につけることで、健康的なダイエットが目指せます。

糖質オフではなく“適量”と“質”の見直しをする

糖質を完全にカットするのではなく、「どれだけ・どんな種類の糖質を摂るか」を見直すことが、ダイエット成功につながります。白米を玄米や雑穀米に置き換えたり、パンを全粒粉に変えたりするなど、血糖値が急上昇しにくい低GI食品を選ぶだけでも体への負担が減り、脂肪の蓄積が抑えられます。
また、スイーツの代わりに果物を選ぶことで、自然な甘みとビタミンも摂れるため、満足感もあります。糖質は脳や筋肉にとって大切なエネルギー源でもあるため、極端に抜いてしまうと集中力や代謝の低下、イライラの原因にもなります。糖質摂取は活動量が多く、糖質をしっかり活かせる時間帯の朝や昼がおすすめです。逆に夜は控えめにすることで脂肪として蓄積されにくくなり、バランスよく糖質とつき合えます。

ダイエット中の女性の体に必要な栄養素

「痩せたい」と思う時こそ、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。たとえば、たんぱく質は筋肉の維持と代謝アップに欠かせない栄養素です。肉・魚・卵・豆腐・納豆・ヨーグルトなどから、1日3食意識的に摂るようにしましょう。
また、女性は月経によって鉄分が不足しやすいため、貧血や慢性的な疲労感の原因になることもあります。レバーや赤身の肉、小松菜、ひじきなど、鉄分を含む食材を取り入れることで、体調も整いやすくなるでしょう。
カルシウムやビタミンB群も、骨の健康やエネルギー代謝を助けてくれます。野菜や果物だけでは栄養バランスが偏りやすいため、「しっかり食べるダイエット」を意識することが、美しく健康的に痩せる近道です。バランスのとれた食事を心がけましょう。

間食や外食時の食事の選び方

間食や外食が続いても、選び方次第でダイエットは続けられます。間食にはナッツやゆで卵、ギリシャヨーグルトなど腹持ちがよく栄養価の高いものを選びましょう。
外食時は揚げ物よりも焼き物や蒸し物、白米より雑穀米、サラダに加えてたんぱく質がとれるメニューを選ぶのがポイントです。「選び方」を工夫することで、食事の楽しさをキープしながら続けられます。

忙しい女性でもできるダイエットごはん術

忙しくても、簡単に作れてダイエットに向いた食事の工夫は可能です。
まずおすすめなのが作り置きです。週末に、ゆで卵・茹でブロッコリー・鶏むね肉の塩麹漬けなどをまとめて仕込んでおくと、忙しい平日でもすぐに栄養バランスのよい一皿が完成します。
冷凍保存も強い味方です。焼いた鮭や蒸した野菜、玄米おにぎりなどを冷凍しておけば、電子レンジですぐに用意できるので外食を減らせます。
さらに、コンビニも賢く活用しましょう。サラダチキン・豆腐・ゆで卵・海藻サラダなど、たんぱく質や食物繊維がしっかり摂れるアイテムが揃っています。
コツは「頑張る」よりも「仕組み化」です。ストレスをためずに手抜き上手になることが、続けられる食事づくりのポイントです。

女性の痩せやすい身体づくりのコツ

運動や食事だけでなく、日々の生活習慣にも「痩せやすい体づくり」のヒントがあります。代謝を高め、脂肪が燃えやすい体をつくるために、今すぐできるちょっとした工夫を取り入れてみましょう。

睡眠不足・ストレスに注意する

睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを乱し、食欲のコントロールが難しくなったり、代謝が落ちたりする原因につながります。
夜ふかしが続くと甘いものが欲しくなるのも睡眠不足やストレスが原因かもしれません。
質のよい睡眠をとることで、体の回復力もアップし、ダイエット効果をサポートしてくれます。スマホは早めに手放し、ゆったりと眠れる環境を整えることも大切です。

NEAT（非運動性熱産生）を高める

NEAT（非運動性熱産生）とは、日常のちょっとした動きで消費されるエネルギーのことです。たとえば、掃除や洗濯、階段の昇り降り、通勤時の歩行などもすべてNEATにカウントされます。
このNEATを意識して増やすだけで、運動の時間が取れない日でも自然とカロリー消費がアップします。こまめに体を動かすクセをつけることで、痩せやすい体に近づいていくでしょう。

姿勢・歩き方を整える

姿勢が崩れていると、筋肉のバランスが悪くなり、体型の崩れや代謝低下の原因につながります。背筋を伸ばし、お腹に力を入れて歩くだけでも、体幹が鍛えられ、カロリー消費アップが期待できます。
猫背や足を引きずる歩き方をしていないか、ふとしたときにチェックしてみましょう。美しい姿勢と歩き方は、ダイエットだけではなく見た目の印象も大きく変えてくれます。

女性向けダイエットを続けるためのモチベーション管理方法

ダイエットは継続が一番のカギです。でも、やる気が出ない日や気分が落ち込むこともあるでしょう。そんなときこそ、自分を上手に励ましながら楽しく続けられるようにモチベーションを保つ工夫が大切です。ここからは、ダイエット継続のためのモチベーション管理方法を解説します。

目標設定をしっかり行う

なんとなく始めたダイエットは、途中であいまいになりやすいものです。そのようなときは最初に「体脂肪を○％にしたい」「お気に入りの服を着こなしたい」など、具体的な目標を設定することで、行動に目的が生まれます。
さらに、小さな目標を段階的に立てていくことで、達成感が積み重なりモチベーション維持につながります。また、「できた自分」をしっかり褒めることも大切です。

アプリで記録を取る

体重や食事、運動内容をアプリで記録すると、ご自身の頑張りが「見える化」されてやる気アップにつながります。
また、毎日記録をつけることで変化に気づきやすくなり、停滞期も乗り越えやすくなります。グラフや数値にすると、体重が減らないときも「食事内容はよくなっている！」と前向きに捉えられるため、落ち込みにくくなるのもポイントです。

SNSで発信を行う

ダイエット専用のSNSアカウントを作って、自分の経過を投稿するのもモチベーション維持に効果的です。「見られている」「応援してくれる人がいる」と思うと自然と頑張れたり、同じ目標を持つ仲間とつながれたりするメリットもあります。
人に伝えることで自身の意識も高まり、孤独感を感じずに続けられるようになります。ただし無理は禁物です。発信だけにとらわれると人と比較して落ち込んでしまう可能性もあるため、自分のペースで進めましょう。

ダイエットのよくある失敗と乗り越え方

ダイエットが順調に進んでいたはずなのに、思わぬ落とし穴で挫折してしまうこともあります。ここでは多くの女性が経験しがちな失敗例と、それを前向きに乗り越えるためのヒントを紹介します。

極端な糖質制限をしてしまう

「早く痩せたい」と思うあまり、炭水化物を完全にカットしてしまう人も少なくありません。しかし極端な糖質制限は、エネルギー不足や筋肉量の減少、体調不良の原因になります。さらにはリバウンドもしやすく、かえって痩せにくくなる可能性が高くなります。糖質は、時間帯や種類に注意して適度に摂ることが大切です。

乗り越え方

朝や昼に玄米・全粒パンなどの良質な糖質を取り入れながら無理なくエネルギーを補給しましょう。夜は控えめにすれば、脂肪の蓄積を防げます。

毎日体重に一喜一憂してしまう

体重は、食事・水分量・ホルモンバランスなどの影響で日々変動します。少し増えただけで落ち込まないようにしましょう。数字だけで判断すると、モチベーションも下がってしまいます。ダイエットの本当の成果は、見た目や体調の変化に現れるため、数字にとらわれず、長い目で見ていきましょう。

乗り越え方

週に1〜2回、同じ時間・同じ条件で体重を測るのがベストです。あわせてウエストや太もものサイズを測ると、見た目の変化に気づきやすくなります。

自己流すぎる運動法を行っている

SNSや動画で見た運動を自己流で試してみたけれど、なかなか効果が出ないケースもよく見られます。間違ったフォームでの筋トレや、無理な負荷設定はケガの原因につながります。効果が感じられないと、続ける気持ちも薄れてしまうため、正しい知識に基づいたトレーニングを選ぶことが大切です。

乗り越え方

信頼できる動画や書籍、またはジムのトレーナーから正しいフォームを学ぶのがおすすめです。自宅トレでも、鏡で姿勢をチェックしましょう。

女性の「続けられるダイエット」の見つけ方

ダイエットの成功に欠かせないのは、「自分に合った方法を見つけること」です。無理なく、楽しく、長く続けられることこそ、理想の体型をキープする最大の近道といえます。自分に合うペースを見つけていきましょう。

自分の生活習慣や苦手なことを振り返る

まずは自分の生活スタイルや性格を見直すことが大切です。朝が苦手なら夜に運動を、外食が多いならメニュー選びの工夫をしましょう。
また、完璧にやろうとするより、「自分が無理せず続けられるかどうか」に目を向けてみてください。失敗しがちなパターンを知っておけば、同じつまずきを繰り返さずにすみます。

完璧を目指さない

毎日100点を目指すと、たった1日の失敗で「もうダメだ…」とあきらめてしまいがちです。大切なことは「続けること」です。7割できたらOK！という気持ちで、自分にやさしく進めましょう。ときには休んでも大丈夫です。自分を責めずにリセットできるかどうかが、継続のカギになります。

自分ができそうな方法を1つずつ試してみる

ネットや雑誌にはたくさんのダイエット情報がありますが、全部を一気に取り入れようとすると挫折しがちです。まずは気になった方法を1つだけ試してみることから始めてみましょう。小さな成功体験を積み重ねていくことで、「自分に合うスタイル」が自然と見えてきます。焦らずマイペースに探していくことがポイントです。

頑張ったご褒美を設定する

「目標を達成したら、好きな服を買う」「1週間続いたらお気に入りのカフェに行く」など、ご褒美を用意しておくのもおすすめです。ご褒美があるとモチベーションが保ちやすくなり、楽しみながら続けられます。
ただし、ご褒美が「ドカ食い」にならないようにだけ注意しましょう。心が満たされるような楽しみを見つけておくことがコツです。

女性向けライフスタイル別のダイエット方法

仕事や家庭など、女性のライフスタイルはさまざまです。それぞれの生活に合った無理のないダイエット法を見つけることで、長く続けやすくなります。自分のライフスタイルに合わせた工夫で、ストレスなく続けていきましょう。

夜勤がある人

生活リズムが不規則になりやすい夜勤の方は、体内時計が乱れがちです。また、食事の時間帯がバラバラになることで、太りやすくなる傾向もあります。
ポイントは「空腹時間を作りすぎないこと」と「小分けの食事」です。夜勤明けは消化によいものを選び、帰宅後すぐに寝ないように30分ほどリラックス時間を取るのもよいでしょう。体調優先で、無理なく整えていくことが大切です。

子育て中の人

子育て中は、ご自身の時間がなかなか取れず、ダイエットに取り組むのが難しく感じる時期です。ただし、日常の中に運動を取り入れる工夫で体は変わっていきます。たとえば子どもと一緒に散歩したり、家事の合間にスクワットをしたりと、「ながら運動」でOKです。食事は家族と同じメニューでも、野菜を多めにしたり、おかわりを控えたりするだけでも立派なダイエットです。

在宅ワークが多い人

座りっぱなしになりやすい在宅ワークは、運動不足や間食が増える傾向にあります。まずは1時間ごとに立ち上がってストレッチをする習慣をつけましょう。通勤がない分、朝の時間を軽い運動に充てるのもおすすめです。冷蔵庫に近い環境だからこそ、間食は目につかない場所に置くようにしましょう。また、あらかじめヘルシーなおやつを用意しておくと、「つい食べ」を防げます。

女性向け性格別のダイエット方法

ダイエットは「自分の性格に合っているかどうか」で続けやすさが大きく変わります。ここでは、よくある性格タイプ別におすすめの取り組み方をご紹介します。無理なく、自分らしく続けられる方法を見つけましょう。

飽きっぽく中々継続できない

新しいことを始めるのは好きだけど、続けるのが苦手…というタイプには「変化のあるメニュー」や「短期の目標設定」がおすすめです。日替わりで運動を変えたり、1週間ごとのチャレンジを設定したりすると、飽きにくくなります。アプリでチェックリストをつける方法や、ゲーム感覚で楽しめる工夫もよいでしょう。まずは「楽しい」を最優先に取り入れてみましょう。

完璧主義すぎる

何事も全力で頑張りすぎてしまう完璧主義さんは、1日の小さな失敗で自己嫌悪に陥りがちです。「今日はできなかったからもうダメ」と思わず、「70点でもOK」とゆるく構えることが継続のカギです。週単位・月単位での達成感を見ていくと、心も軽くなります。
「やらない日があってもリズムの一部」と考える習慣をつけましょう。

真面目でコツコツやりたい

ルールを守って計画通りに進めるのが得意なタイプは、カレンダーやノートに記録をつけると効果的です。「今日はスクワット20回達成」「間食なし◎」など、日々の達成を目に見える形にするとやる気が継続しやすくなります。自分への小さなご褒美シールのような感覚で、前向きなモチベーションを育てましょう。

ストレスを感じやすい

頑張ろうと思ってもすぐに疲れてしまったり、ストレスが原因で食べ過ぎたりする方は、「無理をしない」ことが最優先です。まずは自分を癒すことから始めてみましょう。
たとえばお風呂でリラックスしたり、音楽を聴きながらストレッチをしたりするだけでも十分です。心が整えば、自然と体も整っていきます。自分に優しくすることが、結果的に痩せやすさにもつながります。

マイペースに行いたい

人と比べず、自身のペースを大切にしたいタイプは、あえて「ゆるダイエット」を掲げましょう。週に何回か好きな時間に体を動かす、気が向いた時だけ糖質を控える…くらいの感覚でOKです。周囲の情報に振り回されず、「私は私」と思える姿勢が最大の武器になります。ペースはゆっくりでも、確実に前に進んでいることを忘れないでください。

女性がダイエットで自分のペースを守るコツ

ダイエットが続かない大きな原因の一つが、「他人と比べてしまうこと」です。SNSや周囲の成功体験を見て焦ったり、自身のペースを見失ってしまったりすることもあるでしょう。
ただし、ダイエットはあくまで「自分の体」との対話です。体調、ライフスタイル、性格は人それぞれだからこそ、「自分なりのやり方」ができればOKとしてください。
少しずつでも前に進んでいれば成功へとつながります。焦らず、他人ではなく、昨日の自分と比べていきましょう。

まとめ

女性のダイエットは、体だけでなく心やライフスタイルとのバランスも大切にしたいものです。運動や食事、習慣づくりのコツを知ることで、無理なく、そして長く続けられるようになります。大切なのは、頑張りすぎないことや自分に合った方法を見つけることです。どんなに小さな努力でも、積み重ねれば確実に結果につながります。楽しみながら、自分らしく理想の体を目指していきましょう。
松本市にある女性専用パーソナルジム「style it.」では、女性トレーナーが担当し、姿勢改善・ピラティス・筋力トレーニングを組み合わせた独自のプログラムで、健康的で美しい身体づくりをサポートしています。無理な食事制限は行わず、体質やライフスタイルに寄り添った指導で、リバウンドしにくい体への改善を目指します。PMS、肩こり、冷え性といった女性特有の不調にも丁寧に対応しています。年間1,000本以上のセッション実績があり、松本市でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度体験レッスンをご検討ください。

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最後までブログをお読みいただきありがとうございます！
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松本市パーソナルトレーニングジム style it. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
代表 奥原あやみ
大町市生まれ、松本市在住。
アパレル系コンサル会社に勤めていた34歳の時に6ヶ月間で20kgのダイエットを経験。
その後パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、整体師の資格を取得。
東京都南青山のパーソナルジム及び、全国展開の大手有名パーソナルトレーニングジム勤務を経て、2020年1月長野県松本市に“女性専用パーソナルトレーニングジム style it.”をオープン。年間1,400件ほどの女性のダイエット、トレーニングをサポート。