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更年期のダイエットと運動

こんにちは、松本市の女性専用パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオstyle it.の奥原です。
当スタジオは女性専用ということもあり、更年期症状にお悩みの方も多くいらっしゃいます。
今回は女性なら誰でも付き合っていくことになる更年期について、運動の効果と必要性をまとめてみたいと思います。

更年期症状とは… 男女誰でも経験する可能性がある

更年期=閉経の前後5年(だいたい45歳~55歳くらいの間)、およそ6~8割の女性が何らかの症状を訴えるとされています。
更年期では、女性ホルモン エストロゲンの量がだんだん減ってきます。
それに対して脳からエストロゲンを出すように刺激するホルモンが出されて、それによってエストロゲンが増えたり減ったりする“ゆらぎ”に身体がついていけなくなってしまい、様々な不調となって現れるのがいわゆる更年期症状です。
閉経前には特に、ほてり、発汗、だるさ、眠気、イラつき、気分の落ち込みなど、様々な症状が出るとされています。
閉経後にはホルモンのゆらぎは落ち着き、そのような症状は落ち着くものの、今度は“骨粗しょう症”“メタボリックシンドローム”のリスクがぐぐっと上がります。
いずれにせよ女性なら誰でも付き合う可能性のある心配事のひとつですね。
そして近年では、男性も更年期症状に悩まされていることが広く認識されています。

更年期にはどんな運動をしたらいい?

更年期において、適度な運動は大事な役割を果たします
ホルモンがゆらぎ様々な体調不良を引き起こしやすい閉経前では、「これをやると症状が軽くなるよ!」という厳密なものは残念ながらありませんが、定期的で適度な運動は自律神経を整える効果があります。
それによって症状の軽減や、気分的なリフレッシュにつながる効果が期待できます。

閉経後は、健康を脅かす“骨粗しょう症”と、様々な病気を呼ぶ“メタボリックシンドローム”への注意と対策が大切になります。
女性ホルモンにはもともと骨形成を促す働きもあるので、閉経すると骨量が減っていってしまって骨粗しょう症を引き起こす可能性が高くなります。骨粗しょう症になれば、腰椎や大腿骨の骨折などによって寝たきりの原因になることも多くあります。
骨粗しょう症は “ビタミンDの摂取”・“日光に当たる”・“骨に刺激が加わる運動をする”ことが予防に効果的だとされています。
適度な強度のウォーキング、適切な負荷の筋トレの中でも重力のかかるエクササイズが効果的です。
いずれにせよ病院や大きなスポーツジムなどで骨密度を測って把握した上で、自分にとって適切な運動をすることが必要です。
そして実際に更年期症状が出る前から、そういった運動習慣ときちんとした食生活で骨密度を高めておくこともとても重要ですね。
(骨に大事なタンパク質の話はこちらのブログから→ タンパク質の話

更年期とダイエット

閉経で減っていく女性ホルモンには、肝臓でのコレステロール代謝を助ける働きもあります。
なので、女性ホルモンが減ると、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)の値が高くなって、体重が増えたり、血圧があがったりします。
更に、更年期になれば女性でも内臓脂肪型肥満=メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)になる方が増えてきます。
内臓脂肪が高くなると、見た目に深刻な影響があるのはもちろんのこと、脂質異常・高血圧・高血糖などが誘発され、それらによって糖尿病などにつながる恐れがあります。
当スタジオでも、「更年期になってから10㎏くらいは太ったと思う…」「前と食事は変わらないのにお腹がどんどん出てくる…」というお話をお聞きします。「更年期になるとやせにくいんでしょ?」と聞かれることも多くありますが、一般に皮下脂肪より内臓脂肪のほうが落しやすいとされています。
関節や筋肉に過度な負担にならないよう適切な強度で行う筋トレと、有酸素運動によって、早ければ2~3ヶ月程度で成果が出だす人も少なくありません。

生活習慣病などと違いそれ自体を予防することが難しく、イヤでも付き合わなくてはならない更年期症状。
閉経前、閉経後それぞれの時期において、自分の身体の状態と向き合いながら、無理なく適切な運動をしながらうまくつきあっていきたいですね!

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最後までブログをお読みいただきありがとうございます!
松本市パーソナルトレーニング&ヨガスタジオstyle it.(スタイルイット)は、女性トレーナーによる女性専用パーソナルジム&少人数制ヨガスタジオです。
パーソナルトレーニングよるダイエットやボディメイクはもちろん、整体やヨガの知識を合わせた姿勢改善や肩こり・腰痛改善、生理痛や偏頭痛などの不調改善のお手伝いも得意としております。
松本駅や松本インターからのアクセスも良く、松本市・塩尻市・岡谷市・安曇野市にお住まいの方を中心に、飯田市・上田市・佐久市・茅野市・大町市からもお越し頂いています。
興味をお持ち頂けましたら、是非こちらから詳細ご覧くださいませ↓↓
松本市パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオstyle it.

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松本市パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオ
代表 奥原あやみ
大町市生まれ、松本市在住。
アパレル系コンサル会社の役員を務めていた頃に、ストレスや多忙さによる生活の乱れとバセドウ病の治療により激太りし、34歳の時に6ヶ月間で20kgのダイエットを経験。
健康の素晴らしさと、太っていないことの快適さを痛感し、その後パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、整体師の資格を取得。
東京都南青山のパーソナルジム及び、全国展開の大手有名パーソナルトレーニングジム勤務を経て、2020年1月長野県松本市に“女性専用パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオ style it.”をオープン。
大手ジム勤務時から現在も、年間1,300件ほどの女性のダイエット、トレーニングをサポート。

【保有資格】
・NSCA-CPT(日本ストレングス&コンディショニング協会認定トレーナー)
・JYIA認定ヨガインストラクター
・リフレッシュ&リラクゼーションスクール認定 整体師
・スポーツ整体ボディケアセラピスト
・筋膜リリースセラピスト
・ヘッドリンパケアセラピスト
・姿勢改善アドバイザー
・上級食育アドバイザー

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