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ファスティングの効果とやり方

こんにちは、松本市の女性専用パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオstyle it.の奥原です。

雑誌でもSNSでもこの数年よく取り上げられる“ファスティング”。
気軽な1日ファスティングから、自分で行える最大の3日間、本格的な1週間程度のものまであります。
いずれも胃腸を休ませる事が目的で、それにより様々な効果を得ることができます。
断食期間が長くなるほどその効果は高まっていきます。

ファスティングの効果

胃腸の休息、成長ホルモン分泌の活性化、オートファジーやヒートショックプロテインの活性化により、こんな効果が得られます。
●デトックス効果
●血管年齢・肌年齢などの若返り効果
●美肌・美髪効果
●身体の不調改善・コンディションを整える
●免疫力の向上
●ダイエット効果

ファスティングの基本的なやり方

<STEP1.準備期>
・断食期間と同じ日数が理想。難しい場合は最低でも半分の日数。
・カフェインやアルコールを抜く。
・動物性の食品をできるだけ避け、油っぽいものを避ける。
・普段の食事量の7割程度まで抑える。

<STEP2.断食期>
・基本的には酵素ドリンク、2ℓ以上の水で過ごす。
 1DAYの場合はスムージーなどを使っても可。

<STEP3.回復期>
・断食期間と同じ日数が理想。
難しい場合は半分の日数でも可とされますが、実はファスティングは断食期よりも回復期の方が重要とも言われるため、断食期と同じ日数の確保がオススメです。
・動物性の食品(肉・魚・たまご)、カフェイン、アルコール、食品添加物を避け、消化に良いものを、少量からとり始める。
おかゆ、具のない味噌汁から始め、徐々に豆腐などのタンパク質や火を通した野菜など。

ファスティング期間を問わず、基本的にはこの流れで行うのがいいとされます。
特に回復期をちゃんとしないと、かえって体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまうこともあります。
また、3日間の長いファスティングの場合、準備期をきちんとコントロールしないとファスティング時の好転反応が強く出てしまって、中断せざるを得なくなることも。

私自身は1日ファスティングは時々行っていますが、3日以上のファスティングはトレーナーになる前に一度やったことがあるだけでした。
先日休日を利用して3日間のファスティングを行ってみたので、その経過や結果も次回のブログでまとめていきたいと思います!

※3日間ファスティングを行う場合は、しっかり知識を得てから行いましょう。
※4日以上のファスティングはプロの管理のもとで行い、1人で行わないようにしましょう。

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最後までブログをお読みいただきありがとうございます!
松本市パーソナルトレーニング&ヨガスタジオstyle it.(スタイルイット)は、女性トレーナーによる女性専用パーソナルジム&少人数制ヨガスタジオです。
パーソナルトレーニングよるダイエットやボディメイクはもちろん、整体やヨガの知識を合わせた姿勢改善や肩こり・腰痛改善、生理痛や偏頭痛などの不調改善のお手伝いも得意としております。
松本駅や松本インターからのアクセスも良く、松本市・塩尻市・岡谷市・安曇野市にお住まいの方を中心に、飯田市・上田市・佐久市・茅野市・大町市からもお越し頂いています。
興味をお持ち頂けましたら、是非こちらから詳細ご覧くださいませ↓↓
松本市パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオstyle it.

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松本市パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオ
代表 奥原あやみ
大町市生まれ、松本市在住。
アパレル系コンサル会社の役員を務めていた頃に、ストレスや多忙さによる生活の乱れとバセドウ病の治療により激太りし、34歳の時に6ヶ月間で20kgのダイエットを経験。
健康の素晴らしさと、太っていないことの快適さを痛感し、その後パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、整体師の資格を取得。
東京都南青山のパーソナルジム及び、全国展開の大手有名パーソナルトレーニングジム勤務を経て、2020年1月長野県松本市に“女性専用パーソナルトレーニングジム&ヨガスタジオ style it.”をオープン。
大手ジム勤務時から現在も、年間1,300件ほどの女性のダイエット、トレーニングをサポート。

【保有資格】
・NSCA-CPT(日本ストレングス&コンディショニング協会認定トレーナー)
・JYIA認定ヨガインストラクター
・リフレッシュ&リラクゼーションスクール認定 整体師
・スポーツ整体ボディケアセラピスト
・筋膜リリースセラピスト
・ヘッドリンパケアセラピスト
・姿勢改善アドバイザー
・上級食育アドバイザー

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