こんにちは、松本市の女性専用パーソナルトレーニングジム＆ヨガスタジオstyle it.の奥原です。
前々回、前回と婦人科系を中心にの身体の不調改善に関係の深い栄養として【タンパク質】・【マグネシウム】についてお伝えしてきました。（※クリックで該当のブログに飛べます。）
今回は【亜鉛】です。

生理痛にも、貧血にも、美肌にも！大事な亜鉛

タンパク質やマグネシウムと違って、あまり聞いたことのない栄養素かもしれませんが、亜鉛はハーバード大学の研究発表でも、生理痛を改善し、PMSを緩和すると報告されています。
加えて、貧血の女性は亜鉛がとても不足していることもハッキリしています。
そしてそして！
亜鉛は肌に多く存在するミネラルで、乾燥を防ぎ、炎症も防いでいます。
トラブルのない肌作りには欠かせないミネラルです。
大事ですね！

亜鉛が多く含まれる食べ物は？

含有量がとても高いのは…“牡蛎”！
亜鉛の理想的な摂取量は１日あたり１０ｍｇ。
牡蛎はひとつで6.6ｍｇの亜鉛含有量です。
そう頻繁に食べる機会はないですが、選択する機会があるときはぜひ食べましょう！

他にも、身近がところではこんな食べ物も比較的含有量が高いです。
★アーモンド
★牛肉、豚肉
★カニ、するめ
★たまご
★高野豆腐
★ごま、のり
★切り干し大根

前回、前々回の内容と合わせると、
マグネシウムも豊富な“アーモンド”、
良質なタンパク質も豊富な“牛肉”、“たまご”、“高野豆腐”は 積極的に食べたいですね♪
亜鉛は摂りすぎもよくないのですが日本人はとても不足しがちな栄養素なので、毎日意識してコツコツとりたいところです。

貧血について気になっている方はこちらもご覧ください↓↓
その症状、隠れ貧血かも？

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松本市パーソナルトレーニングジム＆ヨガスタジオstyle it. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
代表 奥原あやみ
大町市生まれ、松本市在住。
パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、整体師の資格を取得。
東京都南青山のパーソナルジム及び、全国展開の大手有名パーソナルトレーニングジム勤務を経て、2020年1月長野県松本市に“女性専用パーソナルトレーニングジム＆ヨガスタジオ style it.”をオープン。
年間1,400件ほどの女性のダイエット、トレーニングをサポート。