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生理痛・PMS・貧血の予防・改善に効果的な“栄養”③亜鉛

こんにちは、style it.トレーナーの奥原です。
前々回、前回と婦人科系を中心にの身体の不調改善に関係の深い栄養として【タンパク質】・【マグネシウム】についてお伝えしてきました。
今回は【亜鉛】です。

生理痛・PMSの緩和 + 貧血改善 + 美肌 に欠かせない“亜鉛”
タンパク質やマグネシウムと違って、あまり聞いたことのない栄養素かもしれませんが、
亜鉛はハーバード大学の研究発表でも、生理痛を改善し、PMSを緩和すると報告されています。
加えて、貧血の女性は亜鉛がとても不足していることもハッキリしています。
そしてそして!
亜鉛は肌に多く存在するミネラルで、乾燥を防ぎ、炎症も防いでいます。
トラブルのない肌作りには欠かせないミネラルです。
大事ですね!

“亜鉛”が多く含まれる食べ物は?
含有量がとても高いのは…“牡蛎”!
亜鉛の理想的な摂取量は1日あたり10mg。
牡蛎はひとつで6.6mgの亜鉛含有量です。
そう頻繁に食べる機会はないですが、選択する機会があるときはぜひ食べましょう!

他にも、身近がところではこんな食べ物も比較的含有量が高いです。
★アーモンド
★牛肉、豚肉
★カニ、するめ
★たまご
★高野豆腐
★ごま、のり
★切り干し大根

前回、前々回の内容と合わせると、
マグネシウムも豊富な“アーモンド”
良質なタンパク質も豊富な“牛肉”、“たまご”、“高野豆腐”は 積極的に食べたいですね♪
亜鉛は摂りすぎもよくないのですが日本人はとても不足しがちな栄養素なので、毎日意識してコツコツとりたいところです。

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